Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu - Ukusno i Raznovrsno

Mnogi koji se drže dijetalne ishrane često se suočavaju sa izazovom jednoličnosti u jelima. Uglavnom se svodi na ispečeno meso sa povrćem, što brzo dosadi. Da biste izbegli monotoniju, prikupili smo raznovrsne i zdrave recepte koje možete lako pripremiti.

Dorucak pun energije

Ovsena kaša sa suvim šljivama i bademima

• 1/2 šolje nemasnog mleka
• 1/2 šolje ovsa za kuvanje
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive očišćene i iseckane
• 1/2 šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

Procedura: Sipajte mleko u serpu i zagrejte do ključanja. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta, povremeno mešajući. Ubacite sok od jabuke, šljive, bademe i kratko prokuvajte. Servirajte u cinijama.

Proteinske palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jajeta

Procedura: Ovseno brašno potopite u toplu vodu da odstoji. Dodajte whey, jaja i bananu, pa blendajte. Pečite na malo kokosovog ulja.

Ručak bogat proteinima

Krem supa od belog pilećeg mesa

• 200g belog pilećeg mesa
• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 1 jaje
• Grčki jogurt

Procedura: Prodinstajte luk i praziluk, dodajte meso iseckano na kockice. Nakon dinstanja dodajte vodu i kuvajte. Na kraju umućite jaje sa jogurtom i dodajte u supu.

Salata sa lososom i testeninom

• 150g dimljenog lososa
• 1/2 grčkog jogurta
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• Rukola
• So, biber, limunov sok

Procedura: Pomešajte sve sastojke i ostavite u frižideru da se ohladi i sjedini.

Večera lake pripreme

Tikvice punjene piletinom

• 1kg piletine
• 150g pirinča
• 3 velike tikvice
• Začini po ukusu

Procedura: Pripremite smesu od piletine i pirinča, napunite tikvice i pecite 45 minuta na 200°C.

Salata od kinoe i piletine

• 1 šolja kinoe
• 200g pečene piletine
• Začini po ukusu
• Sveža mirođija

Procedura: Skuhajte kinou, iseckajte meso i pomešajte sa začinima. Dodajte svežu mirođiju.

Zdrave poslastice

Zdravi sladoled od banane

• 1 banana
• Kašika kakaa
• Mleko po izboru

Procedura: Smrznutu bananu blendajte sa ostalim sastojcima dok ne dobijete kremastu smesu.

Proteinski ferrero

• 70g pečenih lešnika
• 1 merica proteina
• Kakao

Procedura: Izblendajte lešnike, dodajte protein i kakao. Formirajte kuglice.

Saveti za uspešnu dijetalnu ishranu

• Koristite raznovrsne začine da poboljšate ukus jela
• Eksperimentišite sa različitim kombinacijama povrća
• Pripremajte veće količine da imate gotove obroke
• Ne zaboravite na hidrataciju
• Kombinujte različite izvore proteina

Ovi recepti dokazuju da dijetalna ishrana može biti i ukusna i raznovrsna. Ključ je u kreativnosti i spremnosti da se eksperimentiše sa različitim kombinacijama sastojaka. Probajte neki od ovih recepata već danas i ulepšajte svoj jelovnik!