Zablude o gubitku težine, treningu i ishrani

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma koristeći saunu, ali u tome ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mršavljenjem. U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu, ali je reč o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo unosenjem vode u organizam nadoknadi.

Zabluda br. 1: Sauna topi masne naslage

Iako sauna može pomoći u detoksikaciji i poboljšanju cirkulacije, ona ne topi masne naslage. Gubitak težine u sauni je privremen i uglavnom se odnosi na gubitak vode. Za trajne rezultate, neophodna je kombinacija pravilne ishrane i redovnog treninga.

Zabluda br. 2: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi do dugotrajnog treninga, ali ne stvara izuzetno jake mišiće. Najveće povećanje snage se postiže brzim i intenzivnim pokretima. Stručnjaci preporučuju da se faza dizanja tegova radi što je moguće brže kako bi se postigao maksimalan efekat.

Zabluda br. 3: Više belančevina = više mišića

Belančevine su neophodne za proteinsku sintezu, ali neumerene količine nisu potrebne. Bitno je kada i kako konzumirate belančevine. Posle napornog treninga, preporučuje se unos šejka sa dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine belančevina. Kasnije, obrok treba da sadrži više belančevina.

Zabluda br. 4: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istezanje nogu može biti potencijalno opasnije za kolena od čučnjeva. Vežbe zatvorenog lanca, poput čučnjeva, angažuju više zglobova i pružaju bolju podršku za kolena. Ravnomerna mišićna aktivnost drži patelu na mestu, što je ključno za zdravlje kolena.

Zabluda br. 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje može povećati elastičnost, ali ne sprečava povrede. Zagrevanje je ključno za pripremu mišića za trening. Dinamičko istezanje i lagano zagrevanje su bolje opcije od statičkog istezanja pre treninga.

Zabluda br. 6: Topla kupka sprečava bol u mišićima

Topla kupka ne sprečava bol u mišićima. Hladna voda može pomoći u smanjenju upale mišića, jer sužava krvne sudove i smanjuje količinu mlečne kiseline u mišićima. Hladni oblozi su efikasniji za ublažavanje bola posle treninga.

Zabluda br. 7: Dizanje tegova nije za žene

Žene se često plaše da će dobiti prevelike mišiće dizanjem tegova, ali to je zabluda. Muškarci imaju 20 do 30 puta više testosterona, što im omogućava brži rast mišića. Dizanje tegova je preporučljivo za sve žene koje žele da očvrsnu i smanje salo.

Zabluda br. 8: Trčanje ne oblikuje mišiće

Trčanje može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. To je odličan način za kombinovanje kardio i treninga snage, što doprinosi bržem metabolizmu i gubitku salo.

Zabluda br. 9: Osam čaša vode dnevno čini čuda

Iako je voda neophodna za zdravlje, nije potrebno piti osam čaša dnevno. Organizam većinu vode dobija iz hrane, a potreba za vodom varira od osobe do osobe. Pijte vodu kada ste žedni, jer telo najbolje zna kada mu je potrebna.

Zabluda br. 10: Vegetarijanska ishrana je uvek zdravija

Vegetarijanska ishrana može biti zdrava, ali izbacivanje mesa može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina. Meso je glavni izvor gvožđa, koje je neophodno za energiju i imunitet. Ako se odlučite za vegetarijansku ishranu, morate nadoknaditi nedostatak proteina i gvožđa putem drugih izvora.

Zabluda br. 11: Trbušnjaci tope salo na stomaku

Trbušnjaci ne mogu ciljano da uklone salo sa stomaka. Salo se ravnomerno raspoređuje po celom telu, a njegovo uklanjanje zahteva smanjenje ukupne telesne težine putem dijete i kardio vežbi.

Zaključak

Gubitak težine i izgradnja mišića zahtevaju kombinaciju pravilne ishrane, redovnog treninga i razumevanja kako telo funkcioniše. Izbegavajte uobičajene zablude i fokusirajte se na zdrave navike koje će vam doneti trajne rezultate.