Zašto voziti bicikl?

Biciklizam je ne samo ekološki način prevoza već i izuzetno koristan za zdravlje. Redovna vožnja bicikla poboljšava kardio-vaskularnu kondiciju, jača mišiće nogu i smanjuje stres. Mnogi ljudi koriste bicikl za svakodnevne aktivnosti kao što je odlazak na posao ili u školu, dok ga drugi vide kao priliku za rekreaciju i istraživanje prirode.

Prednosti vožnje bicikla:

• Poboljšava fizičku kondiciju
• Štedi novac na prevozu
• Smanjuje zagađenje vazduha
• Omogućava brže kretanje kroz grad u odnosu na auto
• Pruža osećaj slobode

Kako izabrati pravi bicikl?

Pri izboru bicikla važno je razmotriti nekoliko faktora: gde ćete ga najčešće voziti, koliko ste visoki i koliko novca želite da uložite.

Vrste bicikala:

• Gradski bicikli - udobni, često sa korpom i blatobranima, idealni za svakodnevnu vožnju
• Brzački (MTB) - sa širokim gumama i amortizerima, pogodni za off-road
• Trekking - univerzalni bicikli za duže vožnje i raznovrsne terene
• Drumski (road) - laki sa tankim gumama, dizajnirani za brzu vožnju po asfaltu
• Sklopivi - praktični za grad i kombinovanje sa drugim vidovima prevoza

Za vožnju po gradu najčešći izbor su gradski bicikli ili trekking modeli. Ako planirate vožnju po neravnim terenima, brzački bicikl bi bio bolji izbor. Visina rama i veličina točkova treba da odgovaraju vašoj visini - za osobe oko 170cm obično se preporučuju točkovi od 28 inča.

Održavanje bicikla - osnovni saveti

Redovno održavanje produžava životni vek bicikla i obezbeđuje bezbednu vožnju. Evo najvažnijih stavki na koje treba obratiti pažnju:

Lanac i menjači

Lanac treba redovno čistiti i podmazivati specijalnim uljima za bicikle. Ako lanac preskače ili se čuje glasno škljocanje, to može biti znak da je potrebno zategnuti menjač ili zameniti lanac. Idealno, lanac treba menjati svakih 3000-5000km.

Gume i točkovi

Proveravajte pritisak u gumama pre svake vožnje - preniskim pritiskom se otežava vožnja, a previsokim može doći do pucanja gume. Za gradsku vožnju koristite užegume sa manjim šarama koje stvaraju manji otpor.

Kočnice

Proverite da li kočnice reaguju oštro i ravnomerno. Ako kočnice škripe ili se osećaju "mekane", možda je vreme za podešavanje ili zamenu kočnih pločica.

Bezbednost u saobraćaju

Bez obzira na iskustvo, bezbednost treba uvek biti prioritet. Evo nekoliko ključnih saveta:

Oprema za bezbednost

• Kaciga - obavezna za svaku vožnju, štiti glavu u slučaju pada
• Svetla - prednje belo i zadnje crveno svetlo su obavezna za vožnju po mraku
• Reflektori - postavite reflektore na točkove i pedale za bolju vidljivost
• Zvonac - koristan za upozorenje pešaka i drugih učesnika u saobraćaju

Pravila vožnje

• Uvek vozikajte u smeru kretanja saobraćaja
• Koristite biciklističke staze gde god je to moguće
• Na raskrsnicama i semaforima poštujte ista pravila kao i vozila
• Biciklom se ne sme voziti po pešačkim zonama osim ako nije eksplicitno dozvoljeno

Kako poboljšati kondiciju za vožnju bicikla

Za početnike, vožnja bicikla može biti izazov, posebno na uzbrdicama. Evo nekoliko saveta kako postupno graditi kondiciju:

Postupno povećavajte dužinu vožnje

Počnite sa kraćim rutama od 5-10km i postepeno povećavajte dužinu. Ne forsirajte se - bolje je voziti češće kraće rute nego jednom nedeljno preterati.

Pravilna tehnika vožnje uzbrdo

• Koristite niže stepene prenosa (manje brzine) za lakše pedaliranje
• Držite stabilan ritam pedaliranja (60-90 okretaja u minuti)
• Na strmim uzbrdicama možete stajati na pedale koristeći težinu tela
• Ako postane preteško, nije sramota sići i gurati bicikl

Istezanje pre i posle vožnje

Istezanje mišića nogu i leđa pre i posle vožnje može sprečiti ukočenost i bolove. Posebnu pažnju posvetite butnim mišićima, listovima i donjim leđima.

Čuvanje bicikla od krađe

Bicikli su česta meta lopova, pogotovo u gradovima. Kako da smanjite rizik od krađe:

Izbor brave

• Deblji lanci (najmanje 12mm) sa kvalitetnim katancom su teži za presečenje
• Sajle od kaljenog čelika pružaju dobru zaštitu
• U-oblik brave su robusne i teške za napad
• Katancima sa alarmom lopov može biti obeshrabren

Dodatne mere

• Uvek zaključavajte bicikl za nepokretan objekat (stub, ograda)
• Ako je moguće, koristite dve različite vrste brava
• Bezbednije je ostavljati bicikl na prometnim mestima nego u osamljenim uglovima
• Kod kuće, idealno je čuvati bicikl u zatvorenom prostoru

Biciklizam sa decom

Vožnja bicikla može biti odlična porodična aktivnost. Evo nekoliko opcija za vožnju sa decom:

Vrste dečjih sedišta

• Prednja sedišta - montiraju se na ram ili korman, pogodna za malu decu (do ~15kg)
• Zadnja sedišta - montiraju se iza vozača, za decu od ~3-6 godina
• Prikolice - pružaju zaštitu od vremenskih prilika, mogu nositi dvoje dece

Bezbednosni saveti

• Deca uvek moraju nositi kacigu
• Vožnja sa decom zahteva dodatnu pažnju na stabilnost
• Početnike učite na ravnom, bezbednom terenu
• Za decu koja već samostalno voze, birajte bezbedne rute sa malo saobraćaja

Zaključak

Biciklizam je aktivnost koja može da donese mnogo zadovoljstva i koristi za zdravlje. Bez obzira da li koristite bicikl za svakodnevne aktivnosti, rekreaciju ili duže avanture, ključ je u pravilnom odabiru opreme, redovnom održavanju i poštovanju bezbednosnih pravila. Krenite polako, uživajte u vožnji i postepeno gradite svoju kondiciju. S vremenom ćete otkriti sve prednosti koje biciklizam nudi.