Nordijsko hodanje: Efikasna rekreacija za gubljenje kilograma

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja koristi specijalne palice za hodanje. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gdje se koristi kao ljetna alternativa skijaškom trčanju. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje gotovo 600 mišića, što čini ovu aktivnost izuzetno efikasnom za sagorevanje kalorija i poboljšanje kondicije.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne prednosti, uključujući:

• Više sagorenih kalorija: Tijelo sagori 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje celog tela: Zahvaljujući palicama, aktivno se koriste i ruke, što dovodi do bolje ravnoteže i manjeg opterećenja nogu.
• Pristupačnost: Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivo kondicije.
• Jeftinost: Potrebna oprema je jednostavna i pristupačna.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su ključne za pravilnu tehniku. One su sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palice se određuje tako da ruka, kada je ispružena, bude pod uglom od 90 stepeni. Teleskopske palice su idealne jer se mogu prilagoditi različitim terenima i uslovima.

Napomena: Nemojte koristiti obične palice za skijanje, jer nisu dizajnirane za tvrde terene i mogu biti opasne.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Evo osnovnih koraka:

1. Stojte uspravno, držeći palice u rukama.
2. Koračajte prirodno, prvo stavljajući petu na tlo, a zatim celu stopu.
3. Koristite palice za podršku, pokrećući ih u ritmu sa koracima.
4. Uključite ruke i gornji deo tela u pokret, što će vam omogućiti da aktivirate više mišića.

Nordijsko hodanje i gubljenje kilograma

Nordijsko hodanje je izuzetno efikasno za gubljenje kilograma. Da biste postigli optimalne rezultate, vaš puls treba da bude do 135 otkucaja u minuti. Ako je puls veći, aktivnost više utiče na jačanje mišićne mase nego na sagorevanje masti.

Preporučuje se hodati tri puta nedeljno po 30 minuta, što može dovesti do gubitka od 350 kalorija po treningu.

Saveti za početnike

Ako tek počinjete sa nordijskim hodanjem, evo nekoliko saveta:

• Izaberite pravu opremu: Koristite specijalne palice za nordijsko hodanje i udobne tenisice.
• Počnite polako: Nemojte preterivati na početku. Hodajte 20-30 minuta i postupno povećavajte intenzitet.
• Pratite puls: Koristite uređaj za merenje pulsa kako biste pratili intenzitet treninga.
• Uživajte u prirodi: Nordijsko hodanje je odličan način da se opustite i uživate u prirodi.

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Ono jača mišiće i poboljšava kondiciju, što je ključno za uspone i spustove. Teleskopske palice su posebno korisne na neravnim terenima, jer pomažu u ravnoteži i rasterećuju noge.

Zdravstvene prednosti hodanja

Hodanje ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući:

• Smanjenje rizika od infarkta za 30% ako hodate 30 minuta dnevno.
• Poboljšanje krvnog pritiska i nivoa holesterola.
• Jačanje srca i krvnih sudova.
• Smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, pristupačna i izuzetno efikasna aktivnost za gubljenje kilograma i poboljšanje zdravlja. Sa pravilnom opremom i tehnikom, možete uživati u brojnim prednostima ove rekreacione aktivnosti. Bez obzira na vaš uzrast ili nivo kondicije, nordijsko hodanje može postati deo vašeg svakodnevnog života.