Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i gubitak kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i poboljšati rad metabolizma, važno je u ishranu uključiti određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75 posto. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao prirodni suplement za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao izuzetno efikasni u sagorijevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Ljute papričice su takođe dobre za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja pokazuju da senf može povećati brzinu metabolizma za 15 posto nekoliko sati nakon konzumacije. Osim toga, senf pomaže u pročišćavanju sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein iz kafe i drugih pića povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Ovo objašnjava zašto mnogi ljudi uživaju u kafi nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje za 80-100 kalorija. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih bolesti.

Đumbir

Ova popularna začinska biljka pomaže tijelu da lakše sagorijeva masnoće, delujući kao okidač za proces pretvaranja masti u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Telo koristi više energije za probavu proteina nego za ugljikohidrate ili masti. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja - prirodni pomagač u mršavljenju

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Ranije se smatralo da postoji direktna veza između konzumiranja jaja i povećanog holesterola, ali nova istraživanja su pokazala suprotno. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretičke namirnice

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u izbacivanju viška tečnosti iz organizma i stimuliraju metabolizam. Evo nekih od najboljih:

• Šparoge - sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega i razbija masnoće u ćelijama
• Repa - snažan diuretik koji pomaže u izbacivanju viška masti
• Kelj pupčar - stimulira gušteraču i rad bubrega
• Kupus - čisti organizam od toksina i pomaže u sagorijevanju masnoća na trbuhu
• Mrkva - ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tečnosti
• Celer - sadrži "negativne kalorije" i izvrstan je za čišćenje organizma
• Krastavac - sa 96% vode, odličan za ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - prirodni čistači krvi
• Zelena salata - bogata mineralima i vitaminima, veoma niskokalorična
• Luk - pomaže u rastvaranju masnih naslaga
• Rajčica - bogata vodom i antioksidansima, pogodna za reumu i probleme sa zglobovima

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, bogato je pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji takođe smanjuje apsorpciju masti i može sprečiti nastanak ateroskleroze.

Kruške

Kruške su izvrstan izvor energije sa manje od 100 kalorija po komadu. Pektin iz kruške smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti. Istraživanja su pokazala da ljudi koji jedu kruške ređe posežu za nezdravim grickalicama.

Soja i češnjak - moćni saveznici

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Bogata je izoflavonima koji imaju povoljan efekat na vitkost, te lecitinom koji razgrađuje masnoće i holesterol.

Češnjak, bilo u svežem obliku ili kao ulje, smanjuje masnoće u krvi, sprečava ovrsnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Smanjuje nivo štetnog LDL holesterola dok povećava nivo korisnog HDL holesterola.

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna su ključna za zdravlje - smanjuju holesterol, poboljšavaju probavu i regulišu rad creva. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda, lan)
• Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva, repa)
• Mahunarke (grašak, leća, soja)
• Orašasti plodovi (lešnjak, badem, orah)

Šta jesti i kada jesti?

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je poštovati ritam svog metabolizma:

• U prvoj polovini dana organizam bolje probavlja hranu - ovo je idealno vreme za glavne obroke
• Večera treba da bude lagana - supa, povrće na pari ili riba
• Idealno je večerati oko 18 sati kako bi organizam imao vremena za probavu pre spavanja
• Žvakanje je ključno - preporučuje se 30-40 žvaka po zalogaju

Šta piti?

Voda je nezaobilazna u svakoj dijeti:

• Popijte čašu tople vode na prazan želudac ujutru
• Tokom dana unosite 2-3 litre filtrirane vode
• Vodu pijte između obroka, a ne tokom njih
• Koristite biljne čajeve i prirodne voćne sokove
• Malo vina u malim količinama može pomoći u razgradnji masti

Zlatna pravila zdrave ishrane

1. Smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos zdravih masti
2. Jedite više voća, povrća i kvalitetnih proteina
3. Koristite manje porcije koje će organizam lakše probaviti
4. Fokusirajte se na omega-3 masne kiseline (plava riba, sjemenke, maslinovo ulje)
5. Ne pretjerujte sa proteinima - oni mogu opteretiti jetru i bubrege
6. Od mesa birajte piletinu i puretinu koje se lakše probavljaju
7. Od mlečnih proizvoda preferirajte ovčije i kozje sireve

Cimet - prirodni regulator šećera u krvi

Četvrtina kašičice cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi i holesterola. Cimet reguliše nivo inzulina koji je često odgovoran za osećaj gladi.

Mentalni pristup ishrani

Najvažniji faktor u zdravom odnosu prema hrani je mentalni stav. Jedite polako, sa uživanjem i svesno. Ne morate se strogo ograničavati, ali vodite računa o kvalitetu i količini hrane. Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma.

Usvajanje novih navika zahteva vreme, ali vredi uloženog truda. Kada shvatite da je ishrana deo životnog stila a ne privremena mera, postići ćete trajne rezultate.