Šta Su Vezbe za Zatezanje?

Ako tražite vežbe koje će vam pomoći da postanete gipki ili da definišete mišiće bez povećanja snage, onda su vam potrebne vežbe za zatezanje. One se fokusiraju na poboljšanje fleksibilnosti i oblikovanje tela, bez izazivanja značajnog rasta mišićne mase.

Za gipkost, idealan izbor je joga ili pilates, dok za oblikovanje nogu i zadnjice koristite vežbe sa sopstvenom težinom.

Kućne Vežbe za Noge i Zadnjicu

Da biste postigli vretenast izgled nogu i oblikovanu zadnjicu, kombinujte sledeće vežbe:

• Čučnjevi (squats): Osnovna vežba za kvadriceps i gluteuse. Možete ih raditi bez opterećenja ili sa bocama vode ako želite veći intenzitet.
• Iskoraci (lunges): Efektivni za zadnju ložu i butine. Probajte dinamičnu varijantu sa skokom i smenom nogu.
• "Žablji skokovi": Sjajan pokret za aktiviranje celog donjeg dela tela.
• Podizanje nogu u sedenju: Sedite uz zid i dižite noge uzdržavajući ih što duže možete.
• Šutiranje u prazno: Efikasno za zadnju ložu.

Pilates i Joga za Fleksibilnost

Za one koji žele da poboljšaju pokretljivost i opuštanje mišića, pilates i joga su odlični izbori. Neke od najboljih pozicija uključuju:

• Warrior 1, 2 i 3: Joga pozicije koje jačaju noge i poboljšavaju ravnotežu.
• Pilates "rolldown": Za istezanje kičme i stomaka.
• Most (bridge): Jača zadnjicu i donji deo leđa.

Ove vežbe možete lako pronaći na internetu sa detaljnim uputstvima i slikama.

Dodatni Saveti za Bolje Rezultate

• Kombinujte sa kardio aktivnostima: Brza šetnja, roliranje ili vožnja bicikla će vam pomoći da smanjite masno tkivo.
• Pravilna ishrana: Bez smanjenja unosa kalorija, teško ćete postići definiciju.
• Konzistentnost: Vežbe za zatezanje zahtevaju redovnost – minimum 3-4 puta nedeljno.

Zašto Ljudi Greše pri Zatezanju?

Mnogi očekuju rezultate za samo nekoliko nedelja, ali zatezanje tela zahteva vreme i strpljenje. Ključ je u disciplini i svesnom treningu. Ako tražite brze rezultate bez uloženog truda, realno je da nećete postići željeni efekat.

Zaključak

Bilo da želite da budete gipki ili da oblikujete noge i zadnjicu, kombinacija pilatesa, joge i vežbi sa sopstvenom težinom će vam doneti željene rezultate. Najvažnije je biti uporan i uživati u procesu!