Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čini oko 25% ukupnih proteina. Često se naziva "lepkom" koji drži tkiva zajedno - bez njega bi se telo bukvalno raspalo. U našem organizmu postoji 25 različitih tipova kolagena, ali najvažniji su tipovi I, II i III.

Kolagen deluje timski sa elastinom, dajući tkivima oblik, čvrstoću, zategnutost i fleksibilnost. Kada je reč o koži, kolagen joj daje snagu i elastičnost. Sa godinama, proizvodnja kolagena u telu opada, što dovodi do pojave bora i gubitka čvrstoće kože.

Kada početi sa dodatnim unosom kolagena?

Postoje različita mišljenja o tome od koje godine treba početi sa dodatnim unosom kolagena. Neki stručnjaci preporučuju početi oko 35. godine, dok drugi smatraju da treba početi ranije ako koža pokazuje znake oštećenja. Činjenica je da posle 25. godine naša prirodna proizvodnja kolagena polako opada.

Važno je napomenuti da se ne preporučuje nanositi kolagenske preparate direktno na lice pre 35. godine, jer koža tada još uvek proizvodi dovoljno kolagena, a spoljašnja primena može dovesti do toga da koža prestane da ga samostalno proizvodi.

Vrste kolagena i njihova primena

Postoje tri glavna tipa kolagena sa različitim funkcijama:

• Tip I - Najzastupljeniji, nalazi se u koži, tetivama, kostima i zubima. Ključan je za čvrstoću kože i zatezanje.
• Tip II - Nalazi se u hrskavici, koristan za zglobove i pokretljivost.
• Tip III - Podržava strukturu mišića, organa i krvnih sudova, često radi zajedno sa tipom I.

Prema poreklu, kolagen može biti:

• Goveđi - Najčešći, dobija se od govede kože i kostiju, sadrži uglavnom tip I i III kolagena.
• Riblji - Dobija se od ribljih krljuštiju i kože, ima manje molekule pa se lakše apsorbuje, sadrži pretežno tip I kolagena.
• Biljni - Zapravo nije pravi kolagen već biljni proteini koji podstiču sintezu kolagena u telu.

Kako koristiti kolagen - oralno ili topikalno?

Postoje dva osnovna načina primene kolagena:

1. Oralna primena (suplementi)

Suplementi kolagena dolaze u obliku:

• Tableta i kapsula
• Praha (koji se meša sa vodom ili sokom)
• Tečnog kolagena (ampule)
• Gumenih bombona

Za vidljive rezultate, preporučuje se unos minimalno 5-10g kolagena dnevno. Efekti se obično vide tek posle 2-3 meseca redovne upotrebe.

Najbolje je uzimati kolagen ujutru na prazan stomak ili pre spavanja, zajedno sa vitaminom C koji poboljšava njegovu apsorpciju.

2. Topikalna primena (kreme, serumi)

Iako su kreme sa kolagenom popularne, naučno je dokazano da molekuli kolagena ne mogu da prodru duboko u kožu zbog svoje veličine. Oni deluju površinski, pružajući hidrataciju i privremeno zatezanje kože.

Za najbolje rezultate, stručnjaci preporučuju kombinovanu primenu - oralni unos kolagena za unutrašnje dejstvo i dobru kremu za hidrataciju kože.

Najbolji kolagen preparati na tržištu

Na osnovu iskustava korisnika, neki od najefikasnijih preparata su:

1. Neocell Super Collagen + C

Goveđi kolagen tipa I i III sa dodatkom vitamina C. Dostupan u tabletama i prahu. Preporučena dnevna doza je 6 tableta (6000mg).

2. Collagen Peptan

Hidrolizovani kolagen sa vitaminom C. Popularan za probleme sa zglobovima, ali deluje i na kosu i nokte.

3. ESI Bio Collagenix Lift

Tečni riblji kolagen u ampulama. Sadrži i hijaluronsku kiselinu. Jedna kutija sadrži 10 ampula za 10 dana primene.

4. Beautin Collagen

Tečni kolagen u bočici od 500ml. Pije se 25ml dnevno, dovoljno za 20 dana. Efektivan za kožu i kosu.

5. Colnatur Collagen

Kolagen u prahu, 10g po dozi. Neutralnog je ukusa i lako se rastvara u tečnostima.

Napomena: Uvek proverite da li preparat sadrži hidrolizovani kolagen, jer se on najbolje apsorbuje.

Kolagen u ishrani - prirodni izvori

Pored suplemenata, kolagen možete uneti i kroz ishranu:

• Bujon od kostiju - Najprirodniji izvor, pravi se dugim kuvanjem životinjskih kostiju.
• Pihtije - Tradicionalno jelo bogato kolagenom.
• Goveđi želatin - Praktičan način za unos kolagena, ali teže se vari od hidrolizovanih formi.
• Riba - Posebno sa kožom, dobar izvor ribljeg kolagena.
• Vitamin C - Ključan za sintezu kolagena, nalazi se u citrusima, paprici, brokolima.

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen izaziva nuspojave?

Kolagen se generalno dobro podnosi. Kod nekih ljudi može izazvati blage probavne smetnje, nadutost ili osip. Osobe sa alergijom na ribu treba da izbegavaju riblji kolagen.

Da li kolagen diže holesterol?

Neke studije ukazuju da goveđi želatin može uticati na porast holesterola, pa se preporučuje pauziranje nakon mesec dana uzimanja. Međutim, hidrolizovani kolagen obično ne izaziva ovaj problem.

Koliko dugo treba piti kolagen?

Minimalno 3 meseca za vidljive rezultate. Mnogi korisnici nastavljaju sa unosom kolagena duže vreme, uz eventualne pauze.

Da li kolagen pomaže protiv celulita?

Kolagen može poboljšati elastičnost i izgled kože, što može umanjiti vidljivost celulita, ali ga ne može potpuno eliminisati.

Iskustva korisnika sa kolagenom

Na osnovu brojnih iskustava, najčešći pozitivni efekti kolagena su:

• Poboljšana hidratacija i elastičnost kože
• Smanjene fine bore i podočnjaci
• Čvršći nokti koji brže rastu
• Gustija kosa sa manje opadanja
• Ublaženi bolovi u zglobovima
• Bolja pokretljivost

Negativna iskustva su obično vezana za preparate sa niskim koncentracijama kolagena ili neadekvatnom primenom (premalo uzeto, prekratko vreme).

Zaključak - Da li kolagen zaista deluje?

Kolagen kao suplement zaista može dati pozitivne rezultate, ali pod određenim uslovima:

1. Koristite kvalitetan preparat sa dovoljno kolagena (min 5g dnevno)
2. Uzimajte ga dovoljno dugo (min 3 meseca)
3. Kombinujte sa vitaminom C za bolju apsorpciju
4. Održavajte zdrav način života (ishrana, hidratacija, zaštita od sunca)

Iako ne može potpuno zaustaviti proces starenja, kolagen može značajno usporiti njegove vidljive efekte i poboljšati kvalitet kože, kose i zglobova. Ključ je u strpljenju i doslednosti.