Kako sam smršala 40kg: Iskustva i saveti za gubitak težine

Mnoge žene, uključujući i mene, bore se sa problemom viška kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Međutim, shvatila sam da želim promenu i kroz niz promena u ishrani i životnim navikama, uspela sam da smršam 40kg. Ovo je moja priča i saveti koji su meni pomogli, a možda će pomoći i vama.

Početak transformacije

Najveći problem sa kojim sam se suočila bila je zdravstvena situacija godinu dana nakon dijete - imunitet mi je bio na nuli, a imala sam problema sa štitnom žlezdom. Kada sam regulisala ove probleme, bila sam u boljoj kondiciji da krenem sa promenama.

Ishrana: Šta sam menjala

Probala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu. Međutim, ono što je zaista delovalo bilo je:

• Izbacivanje hleba i slatkiša - prvi korak koji sam preduzela
• Korišćenje L-karnitina koji pomaže pri znojenju
• Vegetarijanski obroci sa fokusom na:
  • Pirinač (samo pre treninga)
  • Paradajz čorbu tri puta nedeljno
  • Pecenu tunjevinu
  • Kuvano povrće
  • Pečurke na žaru

Trening: Kako sam počela

Za one koji su zaista popunjeni kao što sam ja bila, preporučujem da krenu na treninge sa dobrim trenerima koji razumeju koliko vam je teško. Moja rutina je izgledala ovako:

• 2-3 puta nedeljno po sat i po
• Kombinacija kardio i kružnih vežbi
• Kardio opcije: trčanje, vožnja bicikla, aerobik
• Oblačenje u više slojeva kako bih se više znojila

Korak po korak: Moj put do uspeha

1. Prvi mesec - intenzivni treningi i promena ishrane
2. Pauza od dve nedelje - uzimanje Xenicala (uz konsultacije sa lekarom)
3. Nastavak treninga - sa novom energijom i fokusom
4. Dodavanje Animal Cuts suplemenata - nakon mesec dana
5. Konačni cilj - postepeno gubitak preostalih kilograma

Moji ključni saveti

1. Pravilno odmaranje

Svaki prvi dan u mesecu je bio moj "slobodan dan" - bez treninga i sa mogućnošću da jedem šta želim, ali uz umerenost. Ovo mi je pomoglo da očuvam psihičko zdravlje tokom procesa.

2. Hidratacija je ključna

Pila sam 2-2.5 litara vode dnevno. Nakon 19h samo vodu, osim ako sam radila do kasno - tada sam dozvoljavala sebi jednu kafu sa mlekom.

3. Prirodni stimulansi metabolizma

Svako jutro sam jela jedan žuti grejp i popila 4dl vode pre kafe i cigarete. Grejp je pomagao u regulisanju probave i metabolizma.

Šta sam naučila kroz ovaj proces

Gubitak težine zahteva vreme, strpljenje i konzistentnost. Prvih nekoliko meseci možda nećete videti velike rezultate, ali ako budete uporni, telo će početi da reaguje. Moj metabolizam se značajno poboljšao, a osećam se bolje nego ikada.

Ne postoji univerzalno rešenje koje deluje na sve. Važno je pronaći ono što vama odgovara i držati se toga. Kombinacija pravilne ishrane, redovnog vežbanja i mentalne discipline je ključ uspeha.

Najvažnija lekcija? Ljubav prema sebi i svojoj slici ne zavisi od broja na vagi. Istinska promena počinje iznutra.