Autofagija i Intermitentni Post: Kako Radi i Ima Li Smisla?

Šta je autofagija?

Autofagija je prirodni proces u organizmu koji se aktivira nakon određenog perioda gladovanja. Nakon 16 sati bez unosa hrane, ćelije počinju da "recikliraju" oštećene delove, što može imati brojne zdravstvene benefite.

Kako se praktikuje autofagija?

Najpopularniji metod je tzv. "16/8" - 16 sati posta i 8 sati unosa hrane. Većina ljudi postiže ovo tako što preskoče doručak i jedu prvi obrok oko podne, dok poslednji obrok završe do 19-20h.

Iskustva ljudi sa autofagijom

Mnogi koji su probali ovaj način ishrane navode pozitivne efekte:

• "Sa 100kg sam pao na 94kg za mesec dana, a osećam se fantastično - pun energije i bez osećaja umora."
• "Već 17 meseci praktikujem ovaj način ishrane. Ne trpim gladan i ne držim nikakvu dijetu osim što ne jedem ništa od 19h do 11h."
• "Deset dana nakon početka, osetio sam više energije i već sam skinuo 5kg."

Prednosti autofagije

Oni koji podržavaju ovaj način ishrane navode sledeće prednosti:

• Mogućnost gubitka težine bez striktnih dijeta
• Poboljšan nivo energije
• Bolji san
• Smanjen osećaj nadutosti
• Potencijalno produženje života

Kritike i kontroverze

Ne svi dele entuzijazam za autofagijom:

• "Autofagija je glupost. Bolje je jesti nešto zdravo, biti fizički aktivan i spavati u pravo vreme."
• "Mislim da to ne treba odjednom, već treba voditi računa o tome šta se i kad jede."
• "Nema potrebe za gladovanjem, dovoljno je ne jesti nakon 18h."

Kako započeti sa autofagijom?

Za one koje interesuje da probaju, evo nekoliko saveta:

1. Počnite postepeno - prvo probajte 12 sati bez hrane
2. Fokusirajte se na unos vode, nesladjenih čajeva i crne kafe bez mleka tokom perioda posta
3. Tokom perioda kada jedete, nastojte ostanite umereni i jedite kvalitetnu hranu
4. Slušajte svoje telo - ako osetite neprijatne simptome, prekinite post
5. Kombinujte sa fizičkom aktivnošću za bolje rezultate

Česta pitanja o autofagiji

Da li gubitak kose može biti povezan sa autofagijom?

Neki korisnici su primetili povezanost između naglih promena u ishrani i gubitka kose. Jedan korisnik pominje: "Kada sam 2013. naglo izbacio meso iz ishrane, počeo sam da ćelavim. Možda je slučajnost, ali pominje se da je meso bitno za kosu."

Da li pivo prekida autofagiju?

Da, bilo kakve kalorije - uključujući i alkohol - prekidaju autofagiju. "Ne bi smele da se unose nikakve kalorije, nema veze da li su u čvrstom ili tečnom stanju. Kalorije su i vino i pivo i voćni sokovi."

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

"Video sam rezultate već posle 10 dana - skinuo sam 5kg", priča jedan korisnik. Drugi kažu: "Posle dva-tri dana postaje lakše, a nakon nedelju dana već vidite promene."

Zaključak

Autofagija i intermitentni post su kontroverzne teme u svetu ishrane. Dok neki navode izuzetne benefite, drugi smatraju da su tradicionalni pristupi zdravijem načinu života dovoljni. Kao i sa svim promenama u ishrani, ključno je slušati svoje telo i konsultovati lekara pre većih promena, naročito ako imate zdravstvenih problema.